Ako si poradiť s jesennou únavou.

Úbytok denného svetla v jesenných a zimných mesiacoch zásadne ovplyvňuje aj náš cyklus bdenia a spánku. Menej svetla spôsobuje vyššiu produkciu melatonínu, čo vedie k pocitu malátnosti alebo únavy. V minulosti sa ľudia prirodzene prispôsobovali svetlu a chodili včaššie spávať. Dnes tento prirodzený rytmus obchádzame, večer svietime a ráno vstávame ešte za tmy. Keď k tomu pridáme horšie počasie a dážď, výsledkom je, že sa menej hýbeme a kvôli sedavému životnému štýlu v noci ťažšie zaspávame. Nemáme dostatok energie a chuti hýbať sa a celý kruh sa uzatvára. Ako z neho von?

^{Zdroj: julie aagaard na Pexels}

Ráno potrebujeme svetlo

Na to, aby sme telu ukázali, že je čas byť hore a začať svoj deň, mali by sme mu dopriať svetlo. Každý deň si stanovme čas, kedy musíme vstať a dodržme ho, aj keď to znamená nastaviť si budík aj počas víkendu. Po jeho zazvonení vstaňme  z postele, hoci sa spočiatku budeme musieť možno prekonávať. Zasvieťme si lampičku na nočnom stolíku alebo aj veľkú lampu. Nech si telo uvedomí, že je svetlo a môže začať fungovať.

^{Zdroj: Lisa Fotios na Pexels}

Motivujme sa k cvičeniu

Cvičenie je často jednou z vecí, ku ktorej máme nulovú alebo len veľmi nízku motiváciu. Lenže práve vďaka pohybu sa budeme cítiť plní energie a bdelí, dokonca aj po občasnom nedostatočnom spánku. Nezáleží na tom, aký typ pohybu si zvolíme, či budeme cvičiť s činkami, na rotopede alebo bežeckom páse. Cvičenie nám napumpuje endorfíny do tela, čo pomôže v boji si zimným útlmom.

^{Zdroj: Valeria Ushakova na Pexels}

Choďme von

Áno, počasie nás veľmi neláka, ale mali by sme ísť von každý deň. Spomeňte si na moment, keď sa vrátite domov, vyzlečiete si kabát, vyzujete čižmy a budete si môcť sadnúť do kresla so šálkou horúcej čokolády alebo čaju. Stačí, ak vonku strávime jednu hodinu a nemusí to byť v kuse. Je to najlepší spôsob, ako získať vitamín D a podnietiť telo, aby produkovalo menej melatonínu.

^{Zdroj: Philip Ackermann na Pexels}

^{Zdroj: bazar.sk, pexels.com}