Ak aj vy patríte medzi ľudí, ktorí nemôžu zaspať, prehadzujú sa z boka na bok, vyskúšajte prírodné prostriedky, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať.
Nespavosť je bežná porucha spánku, ktorá nám bráni ľahko zaspať. Kvôli nej trpíme nedostatkom spánku a po prebudení sa necítime oddýchnutí a svieži. Nedostatok zdravého spánku sprevádzajú aj ďalšie problémy, ako je únava, horšia schopnosť sústrediť sa, zmeny nálad a znížená výkonnosť v práci. Príčin nespavosti je viacero a bývajú veľmi individuálne. Chronická nespavosť patrí do rúk lekárov, no s tou krátkodobou si poradíte ľahšie.
Zdroj: pixabay
Uvoľnite sa
Večer si po dlhom dni doprajte uvoľnenie a napustite si vaňu. Teplý kúpeľ približne dve hodiny pred spaním vám pomôže navodiť spánok. Vyskúšajte aj domácu masáž, môžete poprosiť o pomoc partnera/rku, alebo využiť masážne prístroje, masážnu sedačku alebo relaxačnú vaničku na nohy. Večerná masáž znižuje pocit bolesti, úzkosti a depresie a zlepšuje kvalitu spánku.
Zdroj: Yaroslav Shuraev na Pexels
Využite rady babičiek
Najpopulárnejšia časom overená bylinka, ktorá zlepšuje náladu a podporuje spánok je levanduľa. Môžete si ju pestovať, alebo si nakvapkať do olejovej lampy pár kvapiek, pridať ju do kúpeľa ako rozpustnú soľ, prípadne kvapnúť na vankúš. Skúste tiež využite skúsenosti starých mám a večer popíjajte šálku teplého mlieka s medom. Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá zvyšuje množstvo sérotonínu - prírodného sedatíva.
Zdroj: Mareefe na Pexels
Spravte si večerný rituál
Odborníci odporúčajú zaviesť si večerný rituál, v rámci ktorého by sme mali vypnúť televízor, počítač či mobil pol hodinou, až dve hodiny pred spánkom. Skrolovanie sociálnych sietí totiž stimuluje náš mozog a odďaľuje potrebný REM spánok. Dostane náš mozog do bežného fungovania a udrží v bdelom stave celé hodiny. Pred spaním by sme nemali konzumovať ani kofeín, alkohol a nikotín.
Zdroj: Magnus Mueller na Pexels
Zdroj: bazar.sk, pexels.com
